barki do

[...] 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s <-- może coś innego? 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. Plecy - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s max - Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max - [...]

[...] działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma [...]

[...] nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze wzgledu na kontuzje a jezdzic na silownie zeby zrobic lajtowy trening sie nie oplaca A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

Trening do poprawki poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

[...] na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]

[...] pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa 4.bic+tric+przedramiona+brzuch 5.plecy 6.barki +brzuch 7.wolne Jakie są wasze opinie, [...]

Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]

[...] Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko: Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki) myślałem o czymś takim Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + [...]

Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]

TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

Witam Mój staż: 3 miesiące Waga: 88kg Wzrost: 177cm Wiek: 25 Do tej pory jechałem na jednym planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata. Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]